El hacer ejercicios aerobicos no es tan difícil lo único que tiene que tomar en cuenta es la frecuencia cardíaca y esto lo puede tomar en cualquier momento del ejercicio, se toma en el cuello en la arteria carótida, y en la muñeca en la arteria radial.
El numero de palpitaciones en un minuto ira de acuerdo a su nivel de entrenamiento, existe una formula que se utiliza con regularidad 220-edad para hombres y 226-edad para mujeres, esto es el rango máximo de la frecuencia cardíaca a llegar durante el ejercicio, en otras palabra solo los deportista llegan a esos rangos.
Ejemplo: un individuo de 35 años 220-35= 185 su rango máximo seria 185, este dato sirve para sacar el rango de entrenamiento aerobico, según los expertos el rango aerobico para bajar de peso es de 60% a 70% para personas no entrenadas. Entonces 185x70% =129 o sea que el individuo antes mencionado debera de entrenar a 129 pulsaciones por minuto durante 30 a 45 minutos, pongo este rango, pero personalmente me ha funcionando el de 45 minutos en adelante, pero para una persona que inicia es mejor progrese hasta llegar a los 45 minutos.