Abdomen definido, piernas y brazos firmes ¿Como hago? testimonió de mujer

Ese suele ser seguido por cada detalle de su programa de entrenamiento actual. El programa de ejercicios que pueden ser cada uno diferente, pero la gran pregunta es siempre la misma ...
"¿Es este entrenamiento me va a dar el máximo resultado la quema de grasa?" O mejor aún, en sus propias palabras
"¿Es este ejercicio vamos a deshacer de mi gordura?"
La información que yo voy a dar (y sí, hay un montón de ella) va a estar orientadas específicamente a las mujeres. Así que chicos, si estás leyendo esto, por favor, por favor, pasar esto a cualquier mujer en su vida que está frustrado con su programa de entrenamiento actual. Confía en mí, se lo agradecerán!
Damas, a continuación voy a dar un paso fácil, a paso guía que puede seguir para asegurarse de que usted está consiguiendo los mejores resultados de su programa de entrenamiento.
Lo sé, lo sé ... no hay mucha información ahí fuera. La forma de hacerlo a través de descifrar todo esto? Prometo que la secuencia de abajo le ayudará enormemente.
En primer lugar, tengo que decir que el error más grande que ver a la mayoría de las mujeres en su programación haciendo ejercicio es saltar de una cosa a otra sin ton ni son de por qué ellos están haciendo lo que están haciendo. El error más grande es segunda después de un "culturista" tipo de programa que sólo te hará grande y voluminoso, no es sexy y delgado (NO grande y voluminoso para mí, gracias!)
Punto de partida de todas las mujeres no es lo mismo, así que use la siguiente guía para saber exactamente dónde se encuentra y cómo debe ser la formación en este punto en el tiempo.
La mayoría de los programas de entrenamiento se dividen en principiantes, intermedio y avanzado. Particularmente me odian estas clasificaciones porque son muy relativo y lo que se avanza a una persona, puede ser intermedia a otra persona. Me gusta usar las siguientes etapas en su lugar.
Etapa 1 - "La construcción de la Fundación"
Usted está en el "Edificio de la Fundación" la etapa si usted es nuevo en el ejercicio. ¿Dónde debe comenzar? En caso de que sólo tienes que levantar las pesas e ir por ella?Definitivamente NO! Esto sólo conducirá a la frustración y lesiones y le hará abandonar su programa antes de que puedas obtener resultados.
Si usted es nuevo en el juego de hacer ejercicio, especialmente el entrenamiento con pesas, estos son los movimientos que quiero que amo:
Sentadillas, estocadas, empujar, tirar y torcer
Sonido básico? Bueno, eso es el punto ... el dominio de los fundamentos! Un ejemplo perfecto de un edificio del programa de ejercicios fundación sería ...
Realizar todos los ejercicios de espalda con espalda con el descanso mínimo. Descanso 1-2 minutos después de todo el circuito y repita 2 veces más
1. Se pone en cuclillas el peso corporal - 15 a 20 repeticiones
2. Estocadas de peso corporal - 8 de cada pierna
3. Pectorales modificados (en las rodillas) - 10-15 repeticiones
4. Pullups asistida - 10 repeticiones
5. La bola de medicina o Woodchop Dumbbell - 10 repeticiones de cada lado (mantener el peso ligero)
El ejercicio anterior es absolutamente perfecto para construir una base sólida para trabajar y se asegurará de que usted no salta en una sesión de ejercicios más complejos que pueden causar lesiones sin estar preparados.
Etapa 2 - "El logro de Fitness"
Aquí es donde puede construir sobre los fundamentos y comenzar a realizar movimientos más complejos, utilizando los mismos ejercicios en su fase 1 del plan, pero ahora se están haciendo modificaciones en repeticiones, el peso y la complejidad de los movimientos.
He aquí un ejemplo de plan (seguir las mismas instrucciones que la fase 1 del programa):
1. Sentadillas con mancuernas - 15 repeticiones
2. Estocadas caminando - 10 cada pierna
3. Flexiones de brazos en los dedos - trabajar hasta 10 en total
4. Pullups asistida - 15-20 repeticiones
5. Woodchop utilizando una máquina de cable - 10 repeticiones de cada lado en un peso difícil
Aunque ambos programas son muy similares, la intensidad es muy diferente y usted será capaz de alcanzar un mayor nivel de condición física con la complejidad y el aumento de los representantes del segundo programa.
Etapa 3 - "ser robado"
Odio decir esto, pero la mayoría de las personas, especialmente mujeres, nunca alcanzará ese nivel. No, no, yo no estoy tratando de ser malo o condescendiente aquí, pero la realidad es que muchas personas simplemente no están dispuestos a poner en el trabajo que se necesita para ver a su paquete de seis, ver las líneas de rasgado en las piernas y ver recortes en sus los brazos.
¿Es posible? Sí, por supuesto que lo es. ¿Es posible para usted? Sí, definitivamente! Y yo no quiero volver a oír a alguien decir que no es posible para ellos, porque yo he visto personas obesas, las madres con varios hijos y ex adictos a la televisión-get cuerpos que nunca pensaron era posible.
Exactamente lo que se tarda en llegar?
Se necesita una verdadera dedicación a su programa de entrenamiento. Es necesario un compromiso de ejercer por lo menos 4 o 5 veces a la semana. Y se necesita una verdadera ganas de ver ese cuerpo delgado y tonificado en el espejo.

Abdomen definido, piernas y brazos firmes ¿Como hago? testimonió de mujer

Ese suele ser seguido por cada detalle de su programa de entrenamiento actual. El programa de ejercicios que pueden ser cada uno diferente, pero la gran pregunta es siempre la misma ...
"¿Es este entrenamiento me va a dar el máximo resultado la quema de grasa?" O mejor aún, en sus propias palabras
"¿Es este ejercicio vamos a deshacer de mi gordura?"
La información que yo voy a dar (y sí, hay un montón de ella) va a estar orientadas específicamente a las mujeres. Así que chicos, si estás leyendo esto, por favor, por favor, pasar esto a cualquier mujer en su vida que está frustrado con su programa de entrenamiento actual. Confía en mí, se lo agradecerán!
Damas, a continuación voy a dar un paso fácil, a paso guía que puede seguir para asegurarse de que usted está consiguiendo los mejores resultados de su programa de entrenamiento.
Lo sé, lo sé ... no hay mucha información ahí fuera. La forma de hacerlo a través de descifrar todo esto? Prometo que la secuencia de abajo le ayudará enormemente.
En primer lugar, tengo que decir que el error más grande que ver a la mayoría de las mujeres en su programación haciendo ejercicio es saltar de una cosa a otra sin ton ni son de por qué ellos están haciendo lo que están haciendo. El error más grande es segunda después de un "culturista" tipo de programa que sólo te hará grande y voluminoso, no es sexy y delgado (NO grande y voluminoso para mí, gracias!)
Punto de partida de todas las mujeres no es lo mismo, así que use la siguiente guía para saber exactamente dónde se encuentra y cómo debe ser la formación en este punto en el tiempo.
La mayoría de los programas de entrenamiento se dividen en principiantes, intermedio y avanzado. Particularmente me odian estas clasificaciones porque son muy relativo y lo que se avanza a una persona, puede ser intermedia a otra persona. Me gusta usar las siguientes etapas en su lugar.
Etapa 1 - "La construcción de la Fundación"
Usted está en el "Edificio de la Fundación" la etapa si usted es nuevo en el ejercicio. ¿Dónde debe comenzar? En caso de que sólo tienes que levantar las pesas e ir por ella?Definitivamente NO! Esto sólo conducirá a la frustración y lesiones y le hará abandonar su programa antes de que puedas obtener resultados.
Si usted es nuevo en el juego de hacer ejercicio, especialmente el entrenamiento con pesas, estos son los movimientos que quiero que amo:
Sentadillas, estocadas, empujar, tirar y torcer
Sonido básico? Bueno, eso es el punto ... el dominio de los fundamentos! Un ejemplo perfecto de un edificio del programa de ejercicios fundación sería ...
Realizar todos los ejercicios de espalda con espalda con el descanso mínimo. Descanso 1-2 minutos después de todo el circuito y repita 2 veces más
1. Se pone en cuclillas el peso corporal - 15 a 20 repeticiones
2. Estocadas de peso corporal - 8 de cada pierna
3. Pectorales modificados (en las rodillas) - 10-15 repeticiones
4. Pullups asistida - 10 repeticiones
5. La bola de medicina o Woodchop Dumbbell - 10 repeticiones de cada lado (mantener el peso ligero)
El ejercicio anterior es absolutamente perfecto para construir una base sólida para trabajar y se asegurará de que usted no salta en una sesión de ejercicios más complejos que pueden causar lesiones sin estar preparados.
Etapa 2 - "El logro de Fitness"
Aquí es donde puede construir sobre los fundamentos y comenzar a realizar movimientos más complejos, utilizando los mismos ejercicios en su fase 1 del plan, pero ahora se están haciendo modificaciones en repeticiones, el peso y la complejidad de los movimientos.
He aquí un ejemplo de plan (seguir las mismas instrucciones que la fase 1 del programa):
1. Sentadillas con mancuernas - 15 repeticiones
2. Estocadas caminando - 10 cada pierna
3. Flexiones de brazos en los dedos - trabajar hasta 10 en total
4. Pullups asistida - 15-20 repeticiones
5. Woodchop utilizando una máquina de cable - 10 repeticiones de cada lado en un peso difícil
Aunque ambos programas son muy similares, la intensidad es muy diferente y usted será capaz de alcanzar un mayor nivel de condición física con la complejidad y el aumento de los representantes del segundo programa.
Etapa 3 - "ser robado"
Odio decir esto, pero la mayoría de las personas, especialmente mujeres, nunca alcanzará ese nivel. No, no, yo no estoy tratando de ser malo o condescendiente aquí, pero la realidad es que muchas personas simplemente no están dispuestos a poner en el trabajo que se necesita para ver a su paquete de seis, ver las líneas de rasgado en las piernas y ver recortes en sus los brazos.
¿Es posible? Sí, por supuesto que lo es. ¿Es posible para usted? Sí, definitivamente! Y yo no quiero volver a oír a alguien decir que no es posible para ellos, porque yo he visto personas obesas, las madres con varios hijos y ex adictos a la televisión-get cuerpos que nunca pensaron era posible.
Exactamente lo que se tarda en llegar?
Se necesita una verdadera dedicación a su programa de entrenamiento. Es necesario un compromiso de ejercer por lo menos 4 o 5 veces a la semana. Y se necesita una verdadera ganas de ver ese cuerpo delgado y tonificado en el espejo.